2025.07.09
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「いま、ここ」に立ち戻る。マインドフルネスで心を整える時間を
こんにちは！
松戸にある就労移行支援ITスクールのスタッフ、サイトウです😊
前回のマインドフルネス講座では、「マインドフルネスって何？」という考え方に触れました。
今回はその実践編。日常の中で気軽にできる“心のストレッチ”をお伝えします。
呼吸で整える、シンプルな習慣
マインドフルネスは、特別な才能や道具が必要なものではありません。
たとえば、こんな風に呼吸に意識を向けてみましょう。
- 背筋を伸ばして、楽に座る
- 息を吸う、吐く。その流れを静かに見守る
- 雑念が浮かんだら「今、考え事してたな」と気づく
- 再び呼吸に意識を戻す
これだけです。時間は1分でも、3分でもOK。
大切なのは「完璧にやろう」と思わないこと。
気づいたら戻る、その繰り返しが“心の筋トレ”になります。
日常の中に「気づき」を散りばめる
呼吸だけでなく、日々の何気ない動作にもマインドフルネスは取り入れられます。
- 歯を磨くとき：歯ブラシの動き、ミントの香りに集中
- お茶を飲むとき：湯気、味わい、手に伝わる温度を感じてみる
- 歩いているとき：足裏の感触、風の音や匂いに意識を向ける
こうした行動の中で「今」に意識を戻すことで、気持ちの落ち着きや集中力アップにもつながっていきます。
IT学習中にも活きる“切り替えスキル”
私たちの松戸のITスクールでは、タイピングやプログラミングなどに取り組む時間がありますが、集中が続かない日もあります。
そんなときこそ、呼吸を整える時間を1分だけ取る。
それだけで頭と心をリフレッシュできることがあるんです。
就労移行支援の場では、体調やメンタルの波を抱えながらステップアップを目指す方が多くいらっしゃいます。
だからこそ、こうした“自分を落ち着かせる方法”を持っておくことが大きな武器になるんですよね。
最後に
マインドフルネスは「うまくできるか」より、「続けてみるか」が大事。
自分なりのペースで、ぜひ“今ここに戻る”練習を取り入れてみてくださいね。
松戸の就労移行ITスクールでは、スキルだけでなく「心の整え方」も大切にしています。
興味がある方は、ぜひ一緒にやってみましょう〜！
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